Как повысить иммунитет взрослому человеку

6 364 14.02.2019 7 мин.

Состояние иммунной системы современного человека во многом определяет не только качество его жизни, но и возможность появления у него хронических заболеваний и таких тяжелых недугов инфекционной природы, как пневмония или же туберкулез. Чтобы вы знали, как правильно поддерживать собственный иммунитет, и могли избежать различных тяжелых заболеваний, давайте разберемся, что такое иммунитет, по каким причинам он может понижаться, и какие меры по его восстановлению можно принимать, включая витаминизацию организма.

Что такое иммунитет

Иммунитет – это способность организма противостоять внешним неблагоприятным факторам воздействия, включая вирусы, грибки, бактерии, а также его способность распознавать чужеродные вещества внутри себя и эффективно их выводить. Обеспечивается такая способность организма за счет иммунной системы, в состав которой входят красный костный мозг, тимус, лимфатические узлы и протоки, миндалины. Основными клетками, обеспечивающими иммунитет, являются лимфоциты.

opredelenie-immuniteta

Если иммунитет человека работает нормально, эта система справляется успешно со многими инфекциями, включая туберкулез. Если же ее работа нарушена, у человека могут появляться различные хронические и острые заболевания, которые в отдельных случаях даже могут приводить к гибели организма.

Прививка от гриппа Инфлювак: инструкция по применению

Причины понижения

Нарушения в работе иммунной системы могут возникать по различным причинам. К таковым стоит отнести:

  • неправильное питание;
  • невротические состояния, нарушение сна;
  • вредные привычки, включая курение и алкоголизм;
  • занятость на вредных производствах;
  • проживание в районах с плохой экологической обстановкой и повышенным радиационным фоном;
  • чрезмерно высокие физические нагрузки или же полное их отсутствие;
  • различные хронические заболевания, включая сердечные и сосудистые патологии, болезни печени и других органов.

Прививка от гриппа детям “Гриппол”

Также к причинам снижения иммунитета можно справедливо относить некоторые виды лечения, в частности терапию с применением антибиотиков, химиотерапию при онкологических заболеваниях и прочие подобные тяжелые процедуры. После них пациенту нужно проходить длительную реабилитацию с применением иммуномодуляторов и витаминных комплексов.

Способы восстановления

В настоящее время существует несколько путей восстановления иммунитета. К ним нужно отнести:

  • immunostimulyatoryМедикаментозную терапию. Она может предусматривать прием иммуностимуляторов, витаминов, биологических добавок.
  • Немедикаментозные способы. Сюда нужно отнести закаливание организма, занятия спортом, специальные диеты.
  • Народные средства. Сюда нужно отнести специальные отвары на основе целебных трав, морсы, а также всевозможные целебные смеси на основе меда, орехов, сухофруктов. Именно такие средства желательно принимать во время эпидемий ОРВИ и гриппа в профилактических целях.

Вакцина от гриппа «Ультрикс»

Если вы хотите добиться лучших результатов в укреплении иммунитета, подбирайте средства для реализации этой цели только под контролем вашего лечащего врача. Именно он должен подбирать для вас допустимые виды активности, народные средства, а тем более витамины и иммуностимуляторы, поскольку эти препараты могут не только принести вам пользу, но и вызвать определенные побочные эффекты при неправильном приеме.

Минералы и витамины для взрослых

Витамины и минералы – вещества, которые регулируют деятельность органов и систем человеческого организма. Именно они отвечают за правильную работу печени, почек, сердца, легких, способствуют повышению иммунитета и позволяют организму переносить высокие нагрузки, как физические, так и умственные. Для нормального функционирования человеческого организма необходимо ежедневно получать 13 витаминов и 20 микроэлементов, недостаток или переизбыток которых может провоцировать развитие различных патологий в организме. Чтобы вы могли сбалансировать их потребление, давайте рассмотрим, какова норма потребления таких элементов, и где они содержатся.

Вакцина «Гриппол Плюс»: защита от вируса и последствий гриппа

Суточная доза необходимых витаминов

Суточную дозу минералов для лиц старше 18-ти лет определить не сложно. Нормативы потребления этих веществ таковы:

  • Кальций (Ca) — 1000 мг. Содержится в основном в молочных продуктах, а также кунжуте.
  • Магний (Mg) – 400 мг. Его источниками являются семечки, злаковые, а также кукурузная мука.
  • Натрий (Na) — 1300 мг. Имеется в рыбе и колбасе. Вегетарианцы могут получить его из обыкновенной морской поваренной соли.
  • Калий (K) — 2500 мг. Источниками этого элемента могут быть сухофрукты, семена, бобовые.
  • Фосфор (Ph) — 800 мг. Его нужно искать в рыбе, сырах, злаках и семенах.
  • Хлор (Cl) — 2300 мг. Для поддержания баланса этого элемента в рационе вам потребуется рыба и хлеб.
  • Сера (S) — 1000 мг. Чтобы восполнять свою потребность в этом компоненте, нужно налегать на сыры и творог, а также мясо и рыбу.
  • Железо (Fe) — 18 мг. Этого элемента много в крупах, а также говяжьих внутренностях.
  • Цинк (Zn) — 12 мг. Если вам не хватает этого компонента, есть нужно печень, сыры, мясо.
  • Йод (I) — 150 мкг. Основным источником этого элемента традиционно считаются морепродукты. Те же, кто не любит такую еду, могут получать его из яблочных косточек или куриного желтка.
  • Медь (Cu) — 1 мг. Можно получить этот элемент из орехов, злаков и, конечно, печени.
  • Марганец (Mn) — 2 мг. В повышенных титрах этот элемент содержится в злаках и орехах.
  • Селен (Se) — 55 мкг. Его можно искать в орехах, морепродуктах, печени.
  • Хром (Cr) — 50 мкг. Его источник – морепродукты.
  • Фтор (F) — 4 мг. Содержится в икре, а также в рыбе.
  • Молибден (Mo) — 70 мкг. Его стоит искать в хлебе, бобовых, печени.
  • Бор (B) — 2 мг. Имеется в злаках, бобах, яблоках.
  • Ванадий (V) — 40 мкг. Этот элемент представлен в некоторых овощах и злаковых.
  • Кремний (Si) — 30 мг. Этим компонентом богаты персики и злаки.
  • Кобальт (Co) — 10 мкг. Основным источником этого элемента являются морепродукты, орехи, печень.

Вакцина против гриппа: названия и принцип действия

Витамины взрослому человеку рекомендуется принимать в следующей дозировке:

vitaminy-alfavit

  • А – 1 мг. Получить его можно из печени, калины, петрушки.
  • В1- 1,5 мг. Источниками этого вещества может быть печень, орехи, злаки.
  • В2 — 2 мг. Его можно искать в сырах, миндале, а также почках и сердце.
  • В3 — 20 мг. Основные источники – мясо индейки, а также орехи и отруби.
  • В5 — 5 мг. Содержится в пище животного происхождения: птице, печени. Но представлен также в грибах и орехах.
  • В6 — 2 мг. Большое количество этого элемента есть в жирных сортах рыбы. Также он присутствует в орехах и бобовых.
  • В9 — 0,5 мг. Этот витамин имеется в печени, ржаной муке, а также зелени.
  • В12 — 3 мкг. Содержится в птице, рыбе.
  • С — 100 мг. Основные источники – ягоды и цитрусовые.
  • Е — 15 мг. Его можно получать из растительных масел.
  • Н — 50 мкг. Им богато куриное мясо. Также источниками этого витамина могут быть яйца.
  • Д — 10 мкг. Основный источник: рыбий жир.
  • К — 120 мкг. Содержится в зелени, а также овощах.

Представленная дозировка витаминов является для мужчин и женщин универсальной. Но она может быть пересмотрена для лиц, которые проходят реабилитацию после тяжелого заболевания, а также беременных женщин.

Витамины для общего поддержания и укрепления иммунитета

Современному человеку крайне сложно составить свой рацион так, чтобы получать из него все необходимые ему витамины и минералы. Потому ему приходится регулярно принимать препараты, позволяющие восстановить недостачу этих важных для организма веществ.

дешевые таблетки от кашляДешевые таблетки от кашля

Детские сиропы от кашля описаны в этой статье.

Детские витамины для иммунитета //drlor.online/diagnostika-lechenie/immunitet/kakie-detskie-vitaminy-ispolzuyutsya-dlya-podnyatiya.html

Наиболее популярными препаратами, которые можно использовать для этой цели, считаются:

  • vitrumАлфавит. Этот комплекс имеет в своем составе несколько таблеток, витаминная смесь в которых подобрана по наилучшей усваиваемой. Такой препарат считается одним из лучших, поскольку в нем содержаться практически все необходимые организму вещества. Имеет несколько форм выпуска, включая специальные серии для диабетиков, а также беременных женщин.
  • Витрум. Еще один комплекс с хорошим балансом витаминов и элементов. Наиболее подойдет тем людям, которые принимают его для восстановления после болезни.
  • Центрум. Это препарат, который содержит ванадий в высокой концентрации. Также подойдет для общего восстановления организма. Отказаться от этого комплекса стоит только тем, у кого имеется недостаток витамина Д или же кобальта, поскольку в этом препарате они отсутствуют.
  • Мульитабс. Это хороший женский комплекс, который перекрывает потребности в витаминах и минералах дамского организма от 30-ти лет. Не подойдет женщинам после 40, а также мужчинам, поскольку в нем отсутствует ряд веществ, необходимых для данных категорий.

Все эти комплексы по-своему хороши, однако не стоит применять их бездумно. Если вы всерьез решили заняться своим здоровьем и готовы принимать необходимые витамины, обязательно проконсультируйтесь по данному вопросу с медиками. Они помогут вам подобрать нужный препарат.

Витамины для женщин

Для женского организма наиболее важны витамины А и Е, которые отвечают за состояние волос, кожи, ногтей, вещества группы В, которые положительно влияют на репродуктивную систему женского организма, а также Д и К, которые важно принимать дамам во время возрастных гормональных изменений. Наиболее популярными комплексами для женщин, покрывающими суточные потребности в витаминах и минералах, являются специальные выпуски Дуовит, Перфектила, Алфавита, Витрум, Ревидокс.

Необходимо помнить, что у беременных дам потребность в витаминах может возрастать на 15% по сравнению с обычным значением. Им нужно принимать специальные комплексы, разработанные для беременных и кормящих, к примеру, Прегнавит.

Витамины для мужчин

duovitaВитаминные комплексы для мужчин представлены значительно скромнее, чем препараты для женщин. Такие препараты содержат в своем составе витамины А, С, Е, Н и Д, а также все компоненты группы В. Именно в этих веществах мужской организм нуждается более всего. Если же говорить о тех комплексах для сильной половины человечества, которые в настоящее время наиболее популярны, то к ним нужно отнести мужские выпуски Дуовита, Алфавита, а также их аналоги.

Особое внимание нужно обратить на представленные препараты мужчинам старше 40-ка лет. Им прием этих комплексов поможет снизить риск развития инфаркта, инсульта, а также остановить процесс выпадения волос.

Видео

https://youtu.be/G0vaC9pGFV4

Выводы

Как видим, иммунную систему организма, от качества работы которой зависит здоровье и долголетие человека, можно укреплять различными способами. Одним из наиболее эффективных среди них для многих людей является прием витаминов. Чтобы воспользоваться им, вам достаточно посетить вашего терапевта, вместе с ним подобрать подходящий для вас комплекс и пропить его согласно рекомендация врача. Именно такой подход позволит вам укрепить свою иммунную систему быстро и эффективно.

Комментарии
  1. Вилена

    В первую очередь да – это правильное питание. У меня уже и обмен веществ нарушен. Сейчас начала принимать по утрам зеленый чай с имбирем, лимоном и медом. Мне подходит, бодрость на каждый день. А вот питаться правильно для меня сложно, но очень хочу приучиться. Вот витаминки точно бы пропить. Орехи, к сожалению, в нашем регионе довольно таки не доступны, но это отличный витаминный комплекс и заряд энергии.

  2. Ирина

    Можно поддерживать свой иммунитет и без препаратов, есть огромное количество продуктов, которые отлично укрепляю организм, причем стоимость их е зависит от времени года. У меня дома всегда лежит тертый имбирь, при желании его можно и заморозить. Чай с имбирем завариваю всегда, как только замечаю, что начинаю заболевать, тогда организм быстрее восстанавливается.

  3. Игорь

    На себе я определил что главное это кушать рыбу, фрукты (особенно гранат и апельсины) и минимум час в день проводить на свежем воздухе. Также отлично помогает закаливание и обтирания. Курение, напротив, иммунитет снижает. С тех пор как бросил курить (уже полгода) – ни разу не заболел, даже насморка не было. Ведите здоровый образ жизни и все у вас будет хорошо)

  4. Даша

    Я каждый год покупаю себе витаминный комплекс, который направлен на восстановление и укрепление иммунитета. Курс занимает две неделе, стоит намного меньше, чем лечение какого-либо заболевания. Огромный плюс заключается еще в том, что после использования такого витаминного комплекса улучшается состояние ногтей и волос, хотя про это ничего не пишется на упаковке.

  5. Даша

    На иммунитет влияет огромное количество факторов. Если уделять время себе, своему отдыху, питаться хорошо, не переживать, то с иммунитетом проблем возникнуть не должно. Кроме этого внешний вид тоже поменяется, кожа, волосы и ногти станут выглядеть совсем по-другому. Не обязательно пить витаминные комплексы, можно просто покупать больше фруктов.

  6. Таня

    Я каждую зиму пью витаминные комплексы, курс занимает максимум месяц, после этого организм становится более крепким. Пью витамины в это время года, так как именно зимой организму этого не хватает больше всего. Есть разные курсы, лучше сдать анализы, перед тем как сделать выбор. Лучше начинать принимать витамины перед тем как Вы почувствуете недомогание.

Добавить комментарий

Вверх