Несколько полезных советов для повышения иммунитета в домашних условиях

0

Проблемы с иммунитетом знакомы большинству взрослых людей. Если вы не понаслышке знаете, что такое хроническая усталость, быстрая утомляемость, постоянная сонливость или, наоборот, бессонница, головные боли, ломота в мышцах и суставах, «поздравляем» – ваш организм устал. Сниженная иммунная активность – частая причина плохого настроения и простудных заболеваний. Так что если хотите быть здоровым, займитесь собой, откорректируйте образ жизни и, конечно, прочтите данную статью. В ней речь пойдет о причинах снижения иммунитета и популярных способах борьбы с данным явлением.

Причины снижения иммунитета

Рассмотрим основные причины, которые приводят к снижению иммунитета:

  1. Плохая экология – фактор, на который мы, к сожалению, никак повлиять не можем (только если не уедем жить в леса).
  2. Неправильное питание – если вы едите что попало и как попало, проблемы в скором времени дадут о себе знать. Шипучие напитки, сладости, алкоголь, жирные блюда, копчености, консервы – это то, чего на вашем столе быть не должно.
  3. Диеты и голодание – бич современных женщин. Избыточная и недостаточная масса тела также оказывают негативное влияние на состояние защитных сил организма.
  4. Нехватка микроэлементов и витаминов – А, С, группы В, Д и других. Поэтому не голодайте, а если решили сидеть на диете, то выбирайте более-менее сбалансированную. Тем людям, которые не уверены, что получают достаточное количество питательных веществ с пищей, следует восполнять их нехватку витаминными добавками.
  5. Антибиотики – даже используемые по назначению лекарственные препараты данной группы способы нанести серьезный вред организму, а что уже говорить о самолечении. Поэтому принимайте таблетки с умом и выбирайте… качественное мясо. Дело в том, что курица, свинина и другие сорта часто ради увеличения срока службы пичкаются вредными веществами, антибиотиками. Регулярное употребление в пищу таких продуктов точно не принесет пользы вашему здоровью.
  6. Стрессы – если вы постоянно испытываете стрессы, будьте готовы к тому, что это негативным образом скажется на состоянии иммунной системы.
  7. Чрезмерные физические и умственные нагрузки – если вы работаете на износ без выходных, то рано или поздно выгорите. Поэтому давайте себе отдых.
  8. Микробы и вирусы – в последние годы вирусы становятся все более агрессивными. Даже в кухонной губке содержится несколько тысяч потенциально вредоносных микроорганизмов, что уже говорить об уличных предметах.

Иммунитет грудных детей очень слабый, но его способно повысить грудное вскармливание. Поэтому по возможности матерям рекомендуется кормить малышей грудью, а не смесью.

В группе риска – пожилые люди, новорожденные, представители стрессовых профессий (полицейские, хирурги и так далее). Обязательно высыпайтесь – хронический недосып тоже приводит к ухудшению иммунитета организма.

Помимо этого, частыми спутниками слабого иммунитета являются тонзиллиты, бронхиты, гаймориты. Для детей постоянно сниженный иммунитет чреват развитием аденоидов, постоянным насморком, общей слабостью, развитием аллергической астмы.

Способы восстановления в домашних условиях

Если вы хотите укрепить здоровье, меняйте образ жизни. Все, что нужно – откорректировать питание, повысить физическую активность, поработать со стрессоустойчивостью, полюбить витамины и отвары целебных трав.

Питание

Чтобы всегда быть здоровым, бодрым и полным сил, включите в ежедневный рацион:

  • Белки – это рыба, бобы и мясо. Бобовые достаточно употреблять пару раз в неделю, рыба и мясо на столе должны быть каждый день.
  • Морепродукты – лучше всего морская капуста и кальмары. Учтите, что продолжительная тепловая обработка разрушает полезные вещества.
  • Ягоды, фрукты и овощи – все, в больших количествах, главное, чтобы не было аллергии. Соки и сухофрукты тоже подойдут.
  • Калий – его много в гречке, овсянке, урюке, орешках и картофеле в мундирах (лучше его запекать).
  • Кисломолочка – йогурты, кефиры можно просто пить или добавлять в салаты, супы. Делайте ставку на продукты с живыми бактериями (они усиливают процесс выработки интерферона).
  • Зеленый чай – доступное и эффективное средство, выводящее радионуклиды из организма.

Почаще ешьте патиссоны, кабачки, тыкву, добавляйте в салаты зелень – и скоро вы сами заметите, как улучшилось самочувствие.

Витамины и пробиотики

Самыми важными для иммунной системы считаются витамины A, B5, C, D, F и PP. Они содержатся в растительной пище красного и желтого цветов, черной смородине, капусте, цитрусах, петрушке, семечках, орехах, бобах, злаках, сыре, гречке и других крупах. Хорошая новость для сладкоежек – горький шоколад и какао являются настоящим кладезем ценным микроэлементов.

Железа, йода, марганца, кальция, цинка и магния много не только в аптечных витаминных добавках, но и черном шоколаде, орехах, цельных крупах. Берите на заметку.

Неоценимую пользу иммунитету оказывают продукты, повышающие рост полезных бактерий в организме или пробиотики. Самые популярные – бананы, артишоки, лук, чеснок. Также рекомендуем вам полюбить природные стимуляторы защитных сил организма – солодку, лимонник, женьшень, элеутерококк.

Физические нагрузки

Регулярные физические нагрузки – залог не только отличной физической формы, но и хорошего самочувствия. Подойдут любые упражнения – бег, фитнес, аэробика, плавание, гимнастика, шейпинг, профессиональные виды спорта и просто регулярные прогулки на свежем воздухе. Выбирайте тот вариант, который вам больше нравится, будет по карману и не нарушит общие планы. Главное не перестараться – если вы резко начнете ударно налегать на тренажеры в зале, иммунитет только пострадает, да и для сердца такая чрезмерность не полезна.

Закаливание

Закаливаться намного проще, чем вы можете себе представить – достаточно принимать контрастный душ каждый день, постепенно увеличивая время процедуры. Чередование низких и высоких температур – отличная тренировка для иммунной системы организма.

Ходите в сауну или баню – это не только приятно, но и полезно. После холодных водных процедур тело растирают мочалкой либо полотенцем.

Чаи и отвары

Приготовить лекарственный чай или отвар можно из недорогих аптечных трав и других продуктов, которые есть под рукой. Популярные рецепты:

  • 3 яблока заливаются литром воды, провариваются и настаиваются в течение получаса. Добавьте мед, лимон и пейте отвар, как обычный чай.
  • Готовьте отвар шиповника и черный чай, смешивайте их в соотношении 1 к 1, добавляйте мед. Подавать напиток нужно холодным.
  • Апельсиновый чай – это и вкусно, и полезно. В черный чай добавляются апельсиновые и лимонные корки, настаивается напиток в течение часа.
  • Свежую или размороженную клюкву разминают в стакане ложкой, добавляют сахар, заливают горячим чаем.
  • Отлично укрепляет иммунитет настой череды или хвоща – столовую ложку травы на выбор заливайте стаканом кипятка, настаивайте в течение часа и выпивайте. 1-2 стаканов в день будет достаточно.

Видео

Выводы

Чтобы быть здоровым и не болеть, необязательно тратить огромные деньги на витаминные добавки. Куда эффективнее повышать стрессоустойчивость, нормализовать образ жизни, закаляться, высыпаться и полноценно питаться. В холодное время года неплохим подспорьем могут стать отвары и чаи из лекарственных трав.

Поделиться
Записи по теме
Комментировать